今天是我的AFAA WT課程的上課日，來分享一點跟健康有關的東西。
剛開始踏入健身時，
我想運動的唯一理由很簡單
就是因為我很愛吃，
然後我想運動有了肌肉，
就可以多吃一點。
畢竟以前看公司的小鮮肉巨巨都狂吃個不已覺得羨慕~~
當我開始運動之後發現，天啊！
事情根本就不是我想的那樣！
三分練，七分吃，
只要體脂肪居高不下，
在脂包肉的狀況下，
只會看起來更壯，
肌肉線條也出不來，
雖然代謝變好了，
但體脂肪也增加了，
而對一個沒有運動習慣的人來說，
很容易會覺得自己今天有運動，
所以就可以多吃一點，
導致所消耗的熱量通通還回去，
一段時間之後，
就會因為體態與體重的改變不明顯，而容易放棄。
於是，我開始注重並研究飲食，
開始記錄飲食的克數，
以及營養素分配比例，
以高蛋白的營養成份比配合卡路里來攝取我的飲食，著重在蛋白質:脂肪:碳水化合物的攝取量在45%:25%:30%左右。
接下來，購買食物與飲食的時候，
除了熱量外，看營養成份成了最重要的事情之一，盡量找蛋白質成份比例高的食物，並維持甚至提高訓練量，來避免肌肉量的降低。
這樣持續了兩週，真的開始看到體重與體脂肪開始降低，但是我的肌力卻變得更好了！靠自己努力以運動及飲食得到的成效，真的超級有成就感💪💪💪
今天就來介紹一款CP值超高的食物-東晟水產的冷凍鱸魚片，他每一公克只85大卡，但蛋白質佔比卻高達19.1公克，脂肪與碳水的比例都在1公克以下，也就是說這鱸魚片裡幾乎都是滿滿的蛋白質，每一公克的蛋白質產生4大卡的熱量，所以他的熱量來源幾乎都是蛋白質，
真的是增肌減脂的好物啊！
Costco就有賣，超方便~
冷凍冰在冰箱，隨時拿出來煮湯，營養好吃又健康💖
【留言回覆整理】
雞胸肉，希臘優格，石安牧場的滷蛋白丁，還有各式煮了以後不會縮水的蔬菜比如花椰菜，羅曼心，杏鮑菇等等，都可以讓妳不會餓到
調味料方面選擇醬油不要使用醬油膏，如果想吃辣，泡菜是不錯的選擇(選購時一樣注意營養成分選擇蛋白質成分較高的)。
【鱸魚營養成分補充】
鱸魚中含維生素A，有助於增加對疾病的抵抗力、預防感冒及抗癌；維生素B群有助於增強體力；而維生素D能幫助鈣質吸收，達到強化牙齒及骨骼的功效。另外，鱸魚還可改善胎動不安的情況，並促進產婦的乳汁分泌，對手術後的傷口癒合有幫助。而鱸魚血中含銅元素，可幫助維持神經系統的正常運作。
鱸魚含維生素D，花椰菜富含維生素C，兩者一起食用可以強化牙齒與骨骼，促進食慾、緩和精神壓力；若與木耳一同烹煮，除了能補充體力，還能幫助肌膚維持在良好的功效；另外，小白菜能加速人體的新陳代謝和增強身體的造血功能，兩種食物一起食用對幫助造血功能很好。
值得注意的是，鱸魚若與乳酪一起食用容易造成消化不良，引發腹痛；且其含有許多生物活性物質，因此如果和豬肝一起食用，會降低豬肝的營養價值，並易造成腹痛、腹瀉。
#無聊的雞胸肉就不說了
#Annababy療癒系統
#Annababy諮詢說明：https://goo.gl/6HesZs
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